Co to jest?
To zbiór nawyków i działań, które mają sprawić, że korzystanie z urządzeń elektronicznych i internetu będzie bezpieczne dla naszego zdrowia fizycznego, psychiki i relacji. Obejmuje zarówno kwestie techniczne (np. jaki ekran, jak długo), jak i fizyczne (postawa ciała) czy emocjonalne (radzenie sobie ze stresem cyfrowym).
Co jeśli o nią nie zadbamy?
- problemy ze snem,
- stres cyfrowy i przebodźcowanie
- zaniedbanie obowiązków,
- problemy z koncentracją.
- ryzyko uzależnienia (od telefonu, internetu czy gier)
Zasady higieny cyfrowej
- Kontroluj czas online – ustal limity i przerwy.
- Odkładaj telefon w sytuacjach, gdy nie jest potrzebny (posiłki, spotkania).
- Nie sprawdzaj ciągle powiadomień – wyłącz te zbędne.
- Trenuj pamięć i umysł – nie polegaj wyłącznie na aplikacjach i wyszukiwarkach.
- Znajdź czas offline – odpoczywaj i relaksuj się bez ekranu.
- Dbaj o kontakty na żywo – zamiast czatu spotkaj się.
- Rób cyfrowe detoksy – zaplanuj dzień bez internetu czy social mediów.
- Nie zabieraj telefonu do sypialni – odłóż go co najmniej godzinę przed snem.
- Oddziel pracę/szkołę od prywatności – ustal godziny, w których jesteś „online”.
Twój komentarz