Wszyscy dążymy do dobrego samopoczucia. Ewolucyjnie dążenie to umożliwia nam przetrwanie w zmieniającym się otoczeniu. Nasz mechanizm nagrody daje się jednak oszukać. Wtedy coraz bardziej uzależniamy się od zewnętrznych regulatorów nastroju. Zdolność do samoregulacji nastroju (panowanie nad sobą) jest oznaką dojrzałości.
BEZPIECZNE poprawianie nastroju
dbałość o ciało:
odpoczynek
dieta, sen
aktywność fizyczna
dbałość o psychikę:
rozumienie swych emocji
adekwatne nastawienie1
medytacja/modlitwa
dobre relacje społeczne:
znajomi
dobra kontakty rodzinne
przyjaciele
samorozwój:
umiejętn. praktyczne
wiedza ogólna2
szeroka wiedza ogólna
RYZYKOWNE poprawianie nastroju
subst. psychoaktywne:
energetyki
nikotyna
alkohol
zachow. kompulsywne:
nadmierne treningi
zakupy, jedzenie
scrollowanie
rozrywki ryzykowne:
wyzwania internetowe
hazard
sporty ekstremalne
odrealnianie:
multimedia
gry
transowa muzyka
DESTRUKTYWNE poprawianie nastroju
wycofanie społeczne:
unikanie trudności
samotność funkcjonalna3
izolacja społeczna
agresja:
wrogie nastawienie4
agresja słowna
agresja fizyczna
uzależnienia:
lekomania
pornografia
narkomania
- Brak nierealnych oczekiwań, które prowadzą do rozczarowań i napięć ↩︎
- W dłuższej perspektywie zdobywanie wiedzy wpływa nie tylko na rozumienie świata, ale też na samoocenę i funkcjonowanie społeczne ↩︎
- Samouspokajanie poprzez szkodliwe nawyki ↩︎
- Budzenie negatywnych emocji wobec innych działa jako dowartościowanie siebie ↩︎
hmmm kinda interesting. have a nice day
kys